2岁~100岁，一辈子13个重要养生关键点，护你健康到百岁~
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出生、成年、结婚、生娃、退休……我们一生中有很多值得纪念的关键节点。
身体的保养也是一样的，每个年龄段的保养重点也不同。今天，我们再来仔细讲讲各个年龄段身体的保养重点~
从 2 岁到 100 岁，一共十三个关键节点。大家也不用气馁，之前那些没有注意到也没关系，保护自己的身体、养生，从什么时候开始都不晚！
第一关
2岁：补铁，别贫血
数据显示，儿童贫血一般高发于 6~18 月龄间，尤其是 12 月龄时呈最高峰。改善儿童贫血，2 岁前最关键。此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏，可以导致一生的损伤。
孩子六个月后，辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言，动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一，最好五花八门、样样均沾。
第二关
8岁：控好体重，别胖起来
调查发现，胖孩子无论男女，大都是从 8 岁开始发胖，到了 10~12 岁，就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关，8 岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，稍有不慎就超标了。
8 岁孩子的标准体重为 25 公斤左右，体重超标 10% 算超重，超过 20% 就是肥胖了。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。
第三关
12岁：看看牙齿，保持颜值
12 岁左右是矫正牙齿最佳时机，因为这时孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。
有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在 3~5 岁进行治疗；
在做矫正治疗的 1~2 年间，不能吃过硬、过黏的食物，比如核桃等坚果类、啃骨头等。
第四关
20岁：练肌肉的好时机
当人体长到 20 岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在 10~20 岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。
这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。
青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。
第五关
30岁：该生娃，就生娃
女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子，大约 400~600 个。30 岁以后，优质卵子数量开始减少；等到 35 岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。
女性的最佳生育年龄在 25~28 岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在 35 岁以前。
第六关
35岁：保住体力、精力
调查发现，快节奏、高压的生活使现代人 35 岁就出现“健康警讯”。过了 35 岁，体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就会找上门。
【多做深呼吸】
35 岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸 100 次，同时做5分钟扩胸运动。
【食物吃得杂一些】
均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。
第七关
40岁：防肾虚、护卵巢
40 岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力，也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑，会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。
实际上肾虚表现并不是小事，也许它就是你内脏疾病的一个窗口，比如心血管疾病。
肾虚平时要重视饮食调养，以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话，还应该及时去医院找医生帮忙。
女人过了40岁，处在上有老下有小的年龄段，工作、生活方面的压力很大，身体会出现很多问题。对待这些身体的变化，建议通过饮食和运动及时干预。
在饮食方面，不再像以前一样“想吃什么就吃什么”，考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。学会随时随地锻炼身体，比如在上班时提前几站下车，走路去单位就算是一种运动，走路的步伐可以稍微快一点，保持能说话不能唱歌的速度即可。
现在不少美容院会推出卵巢保养、乳房保养等项目，如果身体有囊肿、包块等问题的女性最好不要选择这类带专业治疗的项目，以免发生意外。如果想做整形，一定去正规的医疗机构。
第八关
50岁：留住肌肉和钙质，护关节
从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失。有人说，年纪大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的会让人老得更快、病得更容易！
正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性 50 岁左右绝经后出现。
1、注重优质蛋白的补充，方法就是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃 2 两纯瘦肉，就能保证每顿饭的蛋白质了。
2、女性在绝经最初的 3~5 年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙 1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。
3、每天要保持 30~60 分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了 30 分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走 10 分钟。
第九关
60岁：养肝护眼
到了近 60 岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到 60 岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。
按摩睛明穴，可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。
绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素 C 的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。
第十关
70岁：防认知障碍
美国南加州大学药理和制药科学教授 RobertaDiazBrinton说：“我们研究不同年龄段男性和女性患病的风险后发现，男性在 65 岁左右时患病的风险增加，而女性在 70 岁左右患病风险将增加。”
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。
一枪打四鸟
做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。
五指分别比1、2、3、5
五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有 20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。
第十一关
80岁：好好培补肺气
人到 80 岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。80 岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。
肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。
具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复 10～20 次，每日 3～5 次为宜。
第十二关
90岁：别让肾气漏掉
人到 90 岁时，肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90 岁的老人最关键的就是补肾。
韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。
中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。
第十三关
100岁：修身养性最重要
人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人能够活到 100 岁，那是老天的恩典。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性。
【鼓掌】自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜， 连击 30 次为 1 遍，每天早、中、晚各做 1 遍。
【踮脚】将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做 5 分钟左右。
【耸肩】每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做 5 分钟左右。
2岁注意什么、30岁养什么、50岁防什么病、70岁过什么坎，90岁补什么…一生中 13 个养身关键点，这一篇文章都讲明白了！
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